綺麗な姿勢のキホン！【③後ろ編】

綺麗な姿勢のキホン編、今回は第３回目【後ろ編】です。

一応ここで一区切り。

もちろん今後も姿勢に関する内容は配信していきます。

 

【第１回、第２回がまだの方は、まずはそちらから】

綺麗な姿勢のキホン！【①横から編】

綺麗な姿勢のキホン！【②正面編】

 

横と正面から姿勢を確認しましたが、最後に後ろからも見ておきましょう。

後ろからのチェックでは、特に肩甲骨の状態を見ます。

 

正面からのチェックと重なるところもありますが、様々な角度から見ることで自分の姿勢への理解が深まります。

正面のチェックと合わせて取り組んでみてください。

ちなみに、後ろからの方が鏡を見れないので弱点がよく分かります！

 

第１回にも書いたのですが、良い姿勢で立つメリットを再確認。

 

それではいきましょう！

後ろから見た姿勢チェック：肩甲骨とふくらはぎを見てみよう

 

肩甲骨の位置改善に効果的なエクササイズは後の章でお伝えします。

 

次はふくらはぎと全体を見ます。

左右のふくらはぎは同じくらいの太さに膨らんでいますか？

左右差があると、いつも片方に体重をかけて立っていたり、傾いて歩いている可能性があります。

 

 

そして最後に全体を見ます。

後頭部の真ん中、お尻の割れ目、膝の中心、くるぶしの中心がある程度一直線にありますか？

私も完璧な一直線ではありません。

日によってかなりの差があります。

特にデスクワークが続いて、忙しくてケアができないと、傾いてしまいます。

大切なのはその気づきがあること。

私は右側に肩が上がって、全体的に左に倒れるので意識的にバランスを取るようにしています。

 

なで肩の修正エクササイズ

なで肩の場合、僧帽筋の上部（首すじの筋肉）が伸びて弱くなっている場合があります。

下のような肩をすくめて、肩甲骨を上に挙げるエクササイズが有効です。

 

肘を挙げて、手のひらを内に向ける。肩甲骨は寄せずに、背中を広げておくイメージ。

そのまま肩をすくめるように腕全体と肩甲骨を挙げる

 

難しい場合は肩をすくめるだけの動きでも可。

ギュッと上げて

ゆっくり降ろす

 

回数は15～20回程度を3～5セット行ってみてください。

もしくは、日常のふとした時に取り入れてみてください。

 

いかり肩の修正エクササイズ

いかり肩の人の場合は、なで肩の人とは逆に、僧帽筋上部をはじめとした首すじの筋肉が硬くなっている可能性があります。

そこで、首のストレッチや

 

肩甲骨を下げる意識を持つためのエクササイズが効果的です。

 

肘を挙げて、手のひらを内側に向けます。

この時にまだ肩甲骨が寄らないよう、背中を外側へ開いておくイメージを持ちます。

そこから肘をギュッと寄せて下げます。

肩甲骨が寄って下がる感覚があればOKです。

もし無い場合は背中全体を寄せて下げる意識から。

 

ゆっくりと戻して繰り返します。

 

斜め前に腕を挙げます。親指を後ろへ向けておきます。

 

そこから腕を上げ、親指はどんどん後ろへ押しこみます。

その一方で肩甲骨は下げて体に押し込みます。

ゆっくりと戻して繰り返します。

 

回数は15～20回程度を3～5セット行ってみてください。

もしくは、日常のふとした時に取り入れてみてください。

 

【最重要】日常生活に気を付ける

姿勢の改善において、硬い部分をストレッチで動くようにしたり、弱い部分を鍛えたりすることは大切です。

でも、それ以上に大切なのは「日常生活での心がけ」です。

 

 

全３回で見てきた姿勢の歪みは普段の姿勢のクセを表します。

例えば「左に傾いているなぁ」と感じたなら、ふとした瞬間に気を付けてみてください。

勉強に集中していると、ペンを持つ右肩がどんどん上がってきたりしていませんか？

スマホを見ていると気に体は傾いていませんか？

必死になっている時ほど、一瞬自分を冷静に見て、体を真っ直ぐに戻してみてください。

横と正面からのチェックと合わせて自分を知る

全３回に渡って姿勢について見てきました。

あれもこれも意識するのは大変だと思うので、まずはできそうなことを１つでも意識してもらえたらと思います。

体は全て繋がっているので、１つ良くなれば、他も良くなったりします。

気長に行きましょう！

 

この３回でご自身への気づきが生まれたなら、大きな前進だと思います。

 

それでは最後に良い姿勢について振り返っておしまいにしましょう。